cardapio das notas exemplos

pretendo postar aqui todo meu cardapio, todos os dias até chegar minha segunda meta importante sair dos 9.... pois assim me controlo melhor e ajudo quem quiser sugestões de cardapio.... Segue ao lado as notas que nada mais são que as calorias : por 2...logo posso comer ate 600 notas ou 1200 cal....
vamos lá........

dia 13/07/2010
peso: 97
manha:
3 paes integrais+tomate+1 fatia presunto= 105
2 cafes com 1 col açucar= 80
almoço:
1 pao frances= 60
1 pedaço grande frango assado = 100 (contei como 2 pq era grande)
tarde
1 pao integral 30
cafe= 40
janta
2 col arroz 35
2 col feijao 35
2 ped aipim 70
tres col carne de soja 35
total= 590


dia 14/07
peso 96.800
manha
3 paes + 1 col sopa de nata=115
2 cafes=80
almoço
2 col arroz 35
2 col feijao 35
2 aipim 70
cenoura e beterraba= 30
2 pao integral= 60
1 cafe com açucar= 40
1 col arroz +1 feijao=35
1 concha e meia de estrogonoff= 50
cenoura=15
total=565


dia 15/07
peso: 96.300
1 pão 30+ 1 col nata 15 =45
1 sanduiche de 2 pao integral+ 1 presunto=75
2 cafe com açucar=80
por enquanto=200
1 pao integral=30
almoço:
4 concha de sopa de feijão branco=200
1 pao integral= 30
pinhao= 200 notas
total 660 notas

nossa nao achei q pinhao tivesse tanta caloria.....
depois q vi ja tinha ido dai nem jantei!!!!
nao fiquei dentro das 600 notas mas pelo menos nao foi horrivel!!!!

16/07/2010
peso: 96
3 paes integrais+ 1 col creme de leite+presunto+alface=120
2 cafes=80
1 concha feijao branco+refogado de legumes+1e1/2 concha de estrogonoff=165
5 bis branco=75
total hj=440 afffff
noite: sopa de legumes=100
total 540 notas

17 e 18 findi de semana não anotei notas mas comi moderadamente tirando uns tres brigadeiros pequenos e um copo de coca-cola, mas comi pouco no restante do dia!!!!

19/07/2010
peso: 96.100
cafe com açucar= 40
um pao integral= 30
3 bolacha agua e sal=45
2 col arroz=35
2 col feijao=35
1 carne=100
abobora=15
total 300
2 pao § 1 col requeijao light=90
sopa vono=45
1 bergamota=25
sopa de vegetais caseira=50
1 col de sopa de brigadeiro= 50


total 570

20/07/2010
2 cafe preto com açucar=80
1 bergamota=25
2 prato de sopa caseira de vegetais=100
1 carne=50
3 pao integrais +1 col sopa de req light=120
janta:
4 col massa+2 col de feijao+1 bife empanado+4 col arroz
5 pedaços de bolo de chocolate=600
1215 notas!!!!!!!!!!!!!
loucura\, loucura.......meti os dois pés na jaca mesmo!!!!!!!!!!!!!!
fazer o q mentir??????pra quem????????
bola pra frente......

21/07/2010
peso:98 (tpm)
cafe preto=40
1 ped aipim=35
1 ped carne=50
beterraba e cenoura=15
couve com ovo=25
2 pao integral+requeijao light=90
1 pao integral=30
total=285
cheguei em casa tomei remedio e fui dormir pois tava muito mal de tpm!!!!

22/07/10
peso 96.7
2 cafe=80
1 pao com requeijao light=45
3 bolacha dagua=45
1 bife gd=100
beterraba+pepino+alface+cenoura+brocolis=30
1/2 prato de canja= 50
2 pao+requeijao=90
1 cafe=40
total 480 notas
affffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
qto menos eu como mais notas eu gasto!!!!!!!!!!!!
e o vou jantar com 70 notas q me restam???????
muito dificil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
eu disse que era dificil...acabei meu dia cedendo as vontades dos pq filhos e acabei jacando de novvvvvvvvvvvvo!!!!!!!!!! ai q vergonha mas me acabei no mac!!!!
1 big mac + 1 batata frita gd=435
total cal 915 , só rindo pra nao chorar!!!!!!!!!!!!!!
qqqqqqqqqq odiiioooooooooooooooooooo de mimmmmmmmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!!!!!!

novo dia 23/07/10
peso:96.600
2 pao+1 col req light=90
2 cafe=80
2 concha feijao branco=50
carne=50
4 col arroz=70
3 pao req light+ cafe= 160
2 pao margarina ligt+cafe=120
notas=620

24/07
peso=96
2 ´pao margarina light=90
2 cafe=80
1 aimpim=35
1 carne=50
saladas=0
2 pao margarina ligth=90
1 sopa=100
total=445

dia 25/07
peso: 95.300
1 cafe=40
2 pao margarina light=90
2 col arroz=35
repolho refogado=0
salada=0
linguiça=50
1 cafe=40
2 bolo=240
2 arroz=35
1 batata=35
carne=50
hj fiz 1 hora de bike....
total=615

dia 26/07
peso: 94.800
1 cafe=40
moranga com carne=50
2 col arroz e 2 col feijão=70
saladas=0
4 paes light=75
1 col requeijao light=30
2 cafe=80
iogurte=30
total=375 arrasei hj!!!!!!

27/07
peso=94.700
1 pao light + 1 col cha req light=35
2 cafes=80
1 pao light=20
aipim=70
bife=100
salada=0
cafe com leite 75
1 pao=20
2 pao=60
1 bife=50
maionese e salada=25
total 535
28/07
peso: 94.5
1 cafe=40
2 pao+requeijao light=70
2 frango sem pele=100
3 pães+ req light+ mortadela=95
10 col arroz=175
frango=50

total=530

peso: 94.800 affff
1 banana+1 col ração humana=50
1 cafe=40
3 rosquinha de polvilho=20
1 pao com req light=35
8 col arroz com galinha=190
2 maça=50
2 pao+req+presunto=105
aipim=30
arroz+feijao=70
galinha 50
total 640

peso: 94.800 dificil sair....
2 cafe=80
2 pao=60


Recomeçando depois de varios dias de relaxamento!!!!!!!!!

Dia 11/08
cha= 40
cafe com leite= 70
2 c.arroz 35
2 c. feijao 35
carne 50
salada 15
pao com requeijao tudo light=60
1 sonho + cafe= 160
total=465