quarta-feira, 31 de março de 2010

10 dias de acompanhamento/ 7° dia

1 xic cafe com açucar 74 kcal
1 banana amassada com minhas farinhas 101 kcal
total cal= 175 kcal
lanche
barra cereal 92 kcal
Almoço
frango assado coxa 144 kcal
saladao de tomate, cebola, cenoura, chuchu, pimentao, alface 50 kcal
arroz 2 col 51 kcal
feijão 2 col 26 kcal
total 271 kcal

tarde
2 pães light 75 kcal
1 col sopa requeijão 48 kcal
total 123 kcal

tarde 1 maça 54 kcal
noite
frango assado coxa 144 kcal
salada 30 kcal

Total: 889 kcal

10 dias de acompanhamento/ 6° dia

café com açúcar
Xícara(s) de Chá
74 kcal

banana nanica com farinha de linhaça
1 Unidade
101 kcal

ovo cozido
1 Unidade(s)
71 kcal


chuchu (picado cozido)
19 kcal

cenoura
54 kcal

feijão preto cozido
2 Colher(es) de Sopa
26kcal

arroz branco cozido
2 Colher(es) de Sopa
51 kcal

carne de panela (patinho)
100 Gramas
200 kcal

1 maça
54 kcal
1 barra cereal
92 kcal

1 prato de sopa de legumes
200 kcal

TOTAL CALORIAS: 912 kcal comendo super bem!!!!!!

segunda-feira, 29 de março de 2010

10 dias de acompanhamento/ 5° dia

Domingo

Dia livre

Não tão livre pois domingo tb se engorda né!!!! mas direito a uma fatia de bolo e 1 copo de refri no resto tudo normal comi um pouquinho a mais q o normal no almoço mas tudo sem perder o controle.

bjus a todos e se cuidem

exercicio 1 hora de caminhada em pleno domingão!!!!

10 dias de acompanhamento/ 4° dia

café com açúcar
1 Xícara(s) de Chá
Kcal 74

pão frances sem miolo
1 Unidade(s)
Kcal 100
1 col requeijao light 48 kcal

banana maçã
1 Unidade(s)
Kcal 64

frango assado (sobre-coxa)
150 Gramas
Kcal 144

arroz branco cozido
2 Colher(es) de Sopa
Kcal 51
alface lisa (picada)
3 Folha(s)
Kcal 5

feijão preto cozido
2 Colher(es) de Sopa
Kcal 26

cha verde
1 xic
3 fatias pão light 112 kcal
1 col sopa requeijão 48 kcal

1 fatia mamao
37 kcal
janta 1 prato sopa de legumes 200 kcal
total= 909 kcal

1 hora de caminhada

sexta-feira, 26 de março de 2010

Ração Humana

Gente olha só agora ficou moda a tal da raçõa humana que já foi comprovada que faz muito bem pra saude e ajuda a emagrecer pois deixa nosso organismo reguladinho, mas tb basta vc asar farinha de semente de linhaça ou farelo de trigo, ou as duas juntas que já ajuda um monte, gosto de acrescentar aveia tanto fina como em flocos, mas de qualquer forma segue abaixo a receita da ração humana!

- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó

O NEGOCIO É INGERIRMOS FIBRA POIS ELA ALEM DE REGULAR NOSSO INTESTINO AJUDA A NOS MANTERMOS SEM FOME POR MAIS TEMPO!


Aveia
Diminui o colesterol e a absorção de gorduras.

Fibra de trigo
Auxilia no trânsito intestinal, desintoxica o organismo e proporciona sensação de saciedade, ou seja, diminui a temida fome.

Extrato de soja
Fonte de colágeno, substância responsável pela firmeza da pele. Também forma músculos e controla a pressão arterial.

Gergelim
Fortalece os ossos e melhora o raciocínio.

Gérmen de trigo
Evita o envelhecimento precoce. Regula o trânsito intestinal e cuida da saúde do coração.

Guaraná em pó
Fonte de energia, combate o cansaço físico e mental.

Levedo de cerveja
Ajuda a regular o intestino e melhora as defesas do organismo.

Linhaça
Combate a anemia e o câncer de mama, de próstata e de cólon. Também faz bem para a pele, melhora o funcionamento do intestino e é excelente no combate à diabetes.

Quinoa
Reduz as gorduras, combate o colesterol e as doenças cardíacas.

Maçã
Facilita a digestão das gorduras e diminui a fome e o armazenamento de gorduras.

Gelatina hidrolisada
Fortalece os ossos, as articulações, as unhas e os cabelos. É ótima para prevenir contra a celulite e garantir a firmeza da pele.

10 dias de acompanhamento/ 3° dia

cafe da manha

1 xic cafe com açucar 74 kcal
1 banana amassada com minhas farinhas(ufa tava sem e comprei as farinhas)= 101 kcal
total cal= 175 kcal
lanche
1 ovo cozido 71 kcal
Almoço
carne 1 pedaço 200 kcal
saladao de tomate, cebola, cenoura, chuchu, pimentao, alface 50 kcal
arroz 2 col 51 kcal
feijão 2 col 26 kcal
total 327 kcal

tarde
2 pães light 75 kcal
1 col sopa requeijão 48 kcal
total 123 kcal
tarde 1 maça 54 kcal
noite
frango assado coxa 144 kcal
salada 30 kcal

total= 924 kcal

quinta-feira, 25 de março de 2010

quarta-feira, 24 de março de 2010

10 dias de acompanhamento/ 1° dia

Resolvi postar aqui dez dias de R.A começando hj, quero postar meu peso e minha alimentação pois ando meio desmotivada e quero assim me ajudar e ajudar quem possa precisar.....Então vamos lá.....
DIA: 24/03/2010

Café manhã: 1 pão cacetinho(frances) 161 kcal
1 col. chá margarina 90 kcal
1 xicara cha café c/ açucar 74 kcal

lanche: maça pequena 50 kcal

Almoço: aipim cozido 1 xicara 192 kcal
carne 120 kcal
alface e tomate 15 kcal

lanche: 3 bolachas integrais 66

POR ENQUANTO FORAM 774 KCAL
Jantar
Fui a um churrasco mas comi só um pedaço de carne grande como não sei ao certo qtas gramas tinham caluculei 300 gramas e deu 399 kcal
TOTAL do DIA 24/03/2010 = 1173 poderia ter sido melhor vamos melhorar!!!!!
Dia sem exercicios
café com açúcar
1 Xícara(s) de Chá
Kcal 74

ovo cozido
1 Unidade(s)
Kcal 71

banana maçã
1 Unidade(s)
Kcal 70

Total de calorias até agora= 215 kcal

carne assada (patinho)
150 Gramas
Kcal 200

arroz branco cozido
2 Colher(es) de Sopa
Kcal 51
alface lisa (picada)
3 Folha(s)
Kcal 5


feijão preto cozido
2 Colher(es) de Sopa
Kcal 26

molho branco
3 Colher(es) de Sopa
Kcal 81

Total de calorias consumidas em seu Almoço: 364 kcal

Total do dia por enquanto: 579 kcal

cha verde
1 xic
3 fatias pão light 112 kcal
1 col sopa requeijão 48 kcal

total até agora 739
Fui para falcudade e comi apenas uma maça qdo voltei e fui caminhar, caminhei por uma hora e qdo voltei ja eram 10 hs tomei banho e fui dormir.
Logo terminei meu dia com 789 kcal!!!! Bom né até pq não passei fome!!!!

segunda-feira, 22 de março de 2010

Dica na hora da refeição

Peguei essa imagem no blog de um amigo companheiro de emagrecimento(blog: http://naoacomodar.zip.net/) Achei legal postar aqui pois é exatamente como faço, claro que arroz pode ser uma batata, aipim (1 carboidrato), feijão pode ser lentilha (leguminosos), carne pode ser ovo ou soja enfim proteina mas a porção está otima e vc pode combinar os alimentos que quiser que estara bem nutrida e não sentira fome, claro que no começo morria de vontade de comer mais mas depois se acostumamos!

sábado, 20 de março de 2010

Preconceito

Bom dia a todos!!!
Hoje acordei disposta a caminhar e até dei uma corrinha!!!
E gente não é fácil começar mas depois que vai só vai!!! Espero ter piques todos os dias para me adaptar a essa novo hábito que quero implementar na minha vida!
Hj conforme ia caminhando eu ia pensando no que escreveria aqui no blog as coisas vinham e saiam da minha cabeça, até que resolvi dar uma corridinha, corri bem pouquinho, depois voltei a correr novamente e assim foi, quando estava correndo vi uma pessoa saindo na rua e resolvi parar de correr pois me senti ridicula correndo com todo aquele peso, então resolvi falar aqui um pouco de preconceito! Todo mundo que não está no modelo na qual a sociedade estipulou ser bonita sofre de algum tipo de preconceito, isso é fato, porém as vezes deixamos de fazer coisas e sofremos mais que deveriamos porque pensamos no que os outros vam pensar, pois é resolvi não deixar mais de correr se me der vontade por vergonha dos outros, se ficarmos pensando o que os outros podem pensar devemos ficar trancados dentro de casa e nunca mais sair pq o preconceito está em toda parte, em todos os lugares com todos os tipos de gente. Espero nunca mais me privar de fazer nada que esteja com vontade com medo dos outros acharem que sou ridicula pq sou gorda, e espero tambem que as pessoas mudem com o tempo e vejam que atras de cada pessoa existe um ser humano cheio de vida e sentimentos querendo ser FELIZ pq esta é a busca de todos, espero poder passar isso aos meus filhos e fazer minha parte tentando ao maximo não ter nenhum tipo de preconceitos, pois eu tambem tenho, infelizmente somos humanos e temos que apreender muito com a vida, tomara que num futuro bem próximo nós humanos deixemos de ser tão egoista e ver só o nosso lado, que assim seja!

sexta-feira, 19 de março de 2010

Meu dia-a-dia

Bom dia queridos leitores!
Mais um dia se inicia e hoje estou muito entusiasmada, me pesei e estou com 125,300, não abaixei muito mas já deu um certo ânimo, fazem tres dias que estou tomando o suco de um limão em jejum, não sei se adianta mais vi falar que é bom logo vou experiementar! Qto a minha alimentação é basicamente a mesma vou postar aqui o meu cardapio de ontem pra vcs verem o que se altera é o almoço dependendo do que tem pra comer em casa mas sempre em pouquissimas quantidades mais como de tudo e bastante salada para enganar o estomago!

suco de um limaõ =15
1 banana com farelo de trigo e linhaça= 140
1 cafe com açucar(1 col de sopa)=80

cha verde=0
1 maça=64

um pedaço de aimpim= 120
um pedaço de carne=250
salada= 30

um pao com requeijao ligth=118
cha verde=0

3 colheres de arroz e feijao e salada de pepino= 180
cha verde =0

Se formos contar as calorias veremos que deu um total de = 997, logo tento me manter de 1000 a estrapolando 1200 cal, pois sei que assim vai dar certo!

bjus a todos e afirmo ver a mudança dia-a-dia do nosso corpo é sensacional!

quinta-feira, 18 de março de 2010

Comentário

POR FAVOR ESTOU RECEBENDO INUMERAS VISITAS MAS NENHUM COMENTARIO, GOSTARIA DE SABER O QUE VCS ESTÃO ACHANDO, PORTANTO COMENTEM PODE SER CRITICAS CONSTRUTIVAS TB VOU AGRADECER.....

Buscando forças!!!!

Hoje acordei e fui me pesar, a balança empacou nos 106 Kg e não quer sair, puxa vida estou fazendo tudo tão direitinho, nessas horas da vontade de sair comendo tudo!!!!!
Mas temos que ser fortes não exite vitoria se não encontrarmos barreiras e conseguirmos supera-las, bom para ver se saio desse peso resolvi restringir um pouquinho mais minha dieta pelo menos por agora, cortei o pão de vez por agora! vou substitui-los com mais frutas espero que de resultados.....
Outra coisa que fiz foi procurar frases de incentivo pra não perder a motivação e não perder o foco, segue abaixo algumas que gostei mais!

Quanto maior a dificuldade, tanto maior o mérito em superá-la. (H W Beecher)

Conserve os olhos fixos num ideal sublime e lute sempre pelo que desejares, pois só os fracos desistem e só quem luta é digno da vida.


"Acreditar que uma coisa pode ser feita é essencial."

"Com paciência e perseverança, tudo se alcança."

"Não há nada impossível, pois os sonhos de ontem, são a esperança de hoje e podem converter-se em realidade amanhã."

"Quem acredita sempre alcança!"

"Tem gente que sonha com realizações importantes e tem gente que vai lá e realiza."

"EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!!!"

"Cair qualquer um cai, o importante é levantar!"

"A Desistência é a pior Derrota!"

"Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim."

"BOM HUMOR é essencial para conseguir qualquer coisa na vida: emprego, amigos e... emagrecimento bem sucedido."

"Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: vale a pena engordar com isso?"

Frases tiradas do blog: http://diariovirtualemagrecimentoreal.blogspot.com/2007/08/frases-de-incentivo.html

quarta-feira, 17 de março de 2010

Chá verde

Comecei hj a tomar cha verde, pois pelas minhas pesquisas vale a pena tentar!!!!
Leia materia da mdemulher:

Chá derretedor de gordura

Não, você não leu errado. Essas foram as conclusões de um estudo feito nos Estados Unidos. Os autores descobriram uma (ótima) relação entre o chá verde e a perda de peso e gordura abdominal -- a tal "barriguinha".

O resultado da pesquisa foi este: as pessoas que tomaram seis xícaras de chá por dia eliminaram o dobro de quilos e 25 vezes mais gordura abdominal do que as pessoas que beberam só refrigerante diet. Mas que "milagre" é esse, gente?

"Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem grande poder emagrecedor, porque facilita a queima de gordura", explica a nutricionista Cristiane Novatto, da Clínica Dicorp, do Rio de Janeiro. O chá verde traz muitos outros benefícios à saúde.

"Ele desintoxica o organismo, facilita a digestão, previne contra o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e melhora a memória", completa a especialista. Para ter um efeito ainda maior, o ideal é praticar 20 minutos de exercícios leves por dia -- basta uma caminhada -- e seguir um cardápio pouco calórico (veja nossa sugestão).

Meu peso e metas

05/10/2008= 132
05/11/2008= 123
ultima pesagem depois da gravidez do Vitor 23/06/2009= 136
Com o vitinho de um mes de vida 23/07/2009=120
15/08/2009= 117.50
13/09/2009= 113,00
longos meses de desistencia
volta dia 01/01/2010= 112
14/01/2010= 107.500
14/02/2010=109
11/03/2010= 107kg
19/03/2010=105,300 kg
22/03/2010=104
09/04/2010= 100 kg



Metas

ate 11/04/2010 100kg atingida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ate 11/05/2010 95 kg
ate 11/06/2010 90 kg
ate 11/07/2010 85kg

Adquirindo novos hábitos

*ATIVIDADE FISICA:Com o excesso de peso e a preguiça fazendo parte do dia-a-dia o corpo praticamente não se mexe, logo qdo resolvi mudar comecei a tentar me mexer o maximo possível, tipo ao inves de pegar um anibus ou ir de carro em um lugar que é razoavelmente perto eu vou a pé, na verdade eu ia no buteco da esquina de carro, agora estou tentando mudar isso.Na faculdade por exemplo não pego mais elevador subo as escadas e assim por diante! E estou tentando colocar caminhada de pelo menos uma hora dia na minha rotina ainda não consegui mas já comecei caminhando 30 a 40 minutos.
*ÁGUA(2LT DIA)Agua era outra coisa que eu nunca tive o hábito de tomar, mas agora encho 4 garrafinhas de 500ml e ponho na geladeira do serviço e faço um esforço para beber todas até o fim do dia.
*FRUTAS E ALIMENTAÇÃO DE TRÊS EM TRÊS HORAS:Frutas, puxa nunca gostei muito de frutas mas na verdade eu não comia de tres em tres horas, agora eu faço assim, como de tres em tres horas sendo que nos intervalos das refeições como a bendita fruta que eu nunca gostei muito, mas posso dizer que é só quesao de hábito mesmo pois já estou me acostumando e não acho mais tão ruim.
*RAÇÃO HUMANA:Minha mãe é vegetariana, eu não! Mas minha mãe tem hábitos muito saudaveis que estou tentando implementar na minha Dieta, um desses hábitos é que ela mistura tudo que é tipo de farinha, tipo linhaça, soja.... o que o pessoal anda chamando por ai de ração humana, eu agora todos os dias qdo acordo tomo meu cafezinho preto que não fico sem amasso duas bananas com tres colheres dessa "ração", acho que esta fazendo efeito pois sinto que meu organismo esta mais certinho!
É ISSO AI FAZENDO TUDO DIREITINHO NÃO TEM COMO NÃO FUNCIONAR!!!!!

Tomando atitudes para emagrecer

O que vou postar aqui são coisas que nas minhas pesquisas me ajudaram muito e ainda me ajudam, tentarei dividir com vocês tudo que me fazem persestir nessa minha busca pela felicidade que pra mim é hj amagrecer e voltar a me amar!
Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.

Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!!!

ENTÃO VAMOS LÁ AS MINHAS METAS:

metas:

ate 11/04/2010 100kg
ate 11/05/2010 95 kg
ate 11/06/2010 90 kg
ate 11/07/2010 85kg
ate 11/08/2010 80 kg
ate 11/09/2010 75 kg
ate 11/10/2010 70 kg

Se eu precisar alterarei as datas mas DESISTIR JAMAIS!!!!

terça-feira, 16 de março de 2010

Como comecei

Olá pessoal,
Como falei no quem sou eu sou mãe de 5 filhos, meus grandes tesouros, A Isaurinha de 17 anos, A Maria Luisa de 15 anos, o Henrique de 4 anos a Sofia de dois anos e o Vitor de 8 meses.
O problema é que depois de ter tido um filho atras do outro(as 3 ultimas gestações) me sobraram uns 50 Kg amais que estavam me deixando muito mal, eu tendo que trabalhar , estudar cuidar da casa e dos filhos nunca mais cuidei de mim, ja estava casada mesmo não queria nenhuma conquista, pois é o tempo foi passando e um dia dei por conta da minha falta de auto-estima e depressão que estavam presente na minha vida e resolvi mudar, li tudo que consegui de como emagrecer, fiz dietas loucas de tudo que é tipo, até que conheci a historia da Elenir(http://blogdagugui.blogspot.com)(revista sou mais eu) na qual me inspirei e fez eu realmente ver que o certo não é ir tomando remedios ,fazendo dietas malucas e sim fazer uma RA Reeducação alimentar, na verdade tanto eu como todo mundo que precisa emagrecer já ouvimos falar disso, porém por que ir por um caminho longo e dificil se podemos encurtar né! Pois é era isso que eu também pensava, queria resultado pra ontem, puxa vida como seria bom não comer nada por alguns dias e derrepente.....puffff....acordei com 50 kg amenos!!!!!
Pena que isso não é possivel, logo resolvi entrar de corpo e alma na RA, na verdade nunca tive menos que 80 kg mas agora sei que vou chegar lá e terei uma longa caminhada pela frente.....Bom por hj é só aos poucos quero ir postando minha fotos e meus depoimentos e mudanças para vcs....um bom dia a todos..........