segunda-feira, 26 de abril de 2010

10 dicas para emagrecer....

1º) Fracione as suas refeições. Coma de 5 a 6 vezes ao dia em pequenos volumes. Com isso você conseguirá aumentar o seu metabolismo (energia que o corpo gasta para viver) e controlar as quantidades de alimentos ingeridos.

2º) Mastigue bem os alimentos. A mastigação é importante porque demora de 10 a 15 minutos para chegar uma mensagem no cérebro dizendo que você comeu. Se você comer muito rápido, você irá comer muito mais do que precisa para “matar” a fome.
A mastigação também é importante para melhorar a absorção e digestão dos alimentos. Lembrem-se que o nosso estômago não tem dente. Não vamos judiar dele!

3º) Lembrem-se da qualidade dos alimentos. Quando falamos em qualidade devemos lembrar de um alimento integral, frutas, verduras e carnes magras. Com certeza essas escolhas ajudarão bastante na perda de peso.

4º) Controle a quantidade dos alimentos que você ingere. Lembre-se que para mantermos o peso devemos deixar a “balancinha” da quantidade que comemos igual à quantidade de energia que gastamos. Se você quer emagrecer tem que parar agora com os exageros. Coma de tudo, mas tudo controlado.

5º) Faça uma atividade física! Se gastarmos mais energia do que comemos é lógico que teremos uma resposta muito positiva na perda de peso. Além do mais, fortalece os músculos deixando o corpo definido e bem mais bonito;

6º) Cuide do seu emocional. Não dá para controlar quantidade de alimentos sem tratar da ansiedade ou estresse. É só reparar, hoje comemos para comemorarmos ou para nos confortarmos quando algo não está bem. A comida tem que deixar de ser uma fuga.

7º) Não belisque! Se você tem esse hábito faça um teste. Coloque tudo o que você belisca em uma vasilha. No final do dia olhe o tanto de alimentos que você consumiu. Se convencerá do tanto que isso atrapalha no emagrecimento.

8º) Não vá ao supermercado com fome. Isso irá ajudar a não comprar “porcarias” e resistir às tentações desse lugar.

9º) Não abuse dos doces! Além de muito açúcar eles possuem muita gordura. Escolha apenas um dia da semana para comer uma porção do seu doce preferido.

10º) Quer resultado? Então mude seus hábitos ! O emagrecimento começa de dentro para fora e não de fora para dentro! Mude e colha os resultados !

quinta-feira, 22 de abril de 2010

quarta-feira, 14 de abril de 2010

ESTOU ASSIM............





EU ERA ASSIM........





Pelo menos é o que diz o site q vc coloca o peso a altura e te da as bonequinhas



Site dessa simulação: http://myvirtualmodel.com/cs/shopForLooks/Default.aspx?endpoint=personalize&track=30

quarta-feira, 7 de abril de 2010

começar sempre!

Se vc abusou na pascoa, ou naquela festinha q tinham varias golusemas, não se desisperem....
Temos mania de comer algo q não podia e dai pensar pronto.....já me lasquei mesmo agora vou comer tudo que tenho vontade!!!!Larguem esse pensamento de gordo!!!! vamos pensar da seguinte forma, putz comi o q não devia, tudo bem matei minha vontade e apartir de agora vou voltar a me alimentar com saude e voltar a emagrecer.
é simples assim! caiu, levanta! pense aonde vc quer chegar e vá siga em frente sem perder seu foco, se olhar para o lado e cair se levanta a va de novo só assim chegara aonde quer! FOCO essa é a palavra que mais vivo repetindo para minhas amigas de dxieta e para mim mesmo! foco foco foco foco, não podemos perder o foco!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pra quem quer começar uma dieta e não sabe por onde aqui vai minha dica:
Va mudando seus habitos aos poucos, ao inves de comer pão normal coma integral, iogurte opte pelo light, evite frituras e tudo q sabemos por natureza q faz mal e engorda como bacon, costelinha defumada, refrigerante.....
Depois desse primeiro passo começe a beber 2 lt de agua por dia, no começo eu enchia 4 garrafinhas de 500 ml e me obrigava a bebe-las, hj não vivo sem agua.
apos essa etapa comece a comer de três em três horas tipo eu só comia de manha, almoço e janta, agora coloco frutas nesses intervalos dai de quebra ganho os nutrientes das frutas e me alimento bem melhor.....
Depois que seus habitos alimentares já tiverem melhorado vc vera q se alimentando assim não sentira tanta fome e vai comer menos ao natural, se ver que esta comendo muito vai cortando calorias, veras q vai ser mais facil q imagina!
Agora está tudo bem com sua alimentação então está na hora de ajudar o corpo a emagrecer com saude e deixar as coisas nos lugares, comece caminhando 20 minutos se for o caso mas va aumentando o tempo de caminhada e a frequancia com q vc caminha logo tera energia suficiente para caminhar todos os dias no minimo uma hora.
GENTE TUDO É QUESTÃO DE HABITO!!!!QUERER É PODER E TODOS PODEM TEMOS HISTORIAS DE VIDAS INCRIVEIS EU NUNCA PENSEI QUE CHEGARIA AOS 132 KG MAS TB NUNCA PENSEI QUE CONSEGUIRIA EMAGRECER TANTO EM TAM POUCO TEMPO E TAM SAUDAVELMENTE! VAMOS LÁ TODOS SÃO CAPAZES!!!!

Ajudando o metabolismo a acelerar

Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.
Escolha os melhores alimentos


Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso. As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos classificam os carboidratos em:

• Sempre: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras -- todos ricos em fibras e pobres em gorduras -- levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.
• Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.

As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em:

• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.
Segredos do Oriente

Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”

Fazer musculação tb estimula o metabolismo!

Então vamos lá amigas dar uma forcinha para o metabolismo trabalhar!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/acelere-seu-metabolismo-488895.shtml?pagina=6

segunda-feira, 5 de abril de 2010

final dos 10 dias....

Primeiramente quero me desculpar pela demora mas está tudo anotadinho ta bom, não esqueci do meu comprometimento de colacar os dez dias aqui não! então vamos lá que o tempo é curto, e se não acelerar nao consigo postar tudo!

Final dos 10 dias estou com 101 kg ou seja emagreci 3 kg, pensem bem se perdermos 3 kg com saude em 10 dias perderemos 9 kg em um mês 36 em 4 meses! viu só é moleza é só resistir as tentações e não perder o foco! atitude sempre!

8° dia

cafe da manha
copo de limão com agua 30 kcal
1 copo leite desnatado 70 kcal
2 fatias de pão integral 120 kcal
1 fatia mortadela light 48 kcal

meio da manha 1 maça 54 kcal

almoço:

1 pedaço carne 235
salada alface, tomate, couve-flor 50
3 col arroz 102

lanche

1 torradinha + 1 xic cafe 35+52= 87

janta

1 pão frances + 1 salchicha 135+93

Total= 1024


9° dia

cafe da manha
copo de limão com agua 30
1 xic cafe 52
2 fatias de pão integral 120
1 fatia mortadela light 48

meio da manha 1 maça 54

almoço:

1 pedaço carne 235
salada alface, tomate, repolho 50
3 col arroz 102
2 col feijão 26
lanche

1 banana amassada com minhas farinhas 101



janta

1 batata cozida 86
1 ovo cozido 72

Total= 976

10° dia

cafe da manha
copo de limão com agua 30 kcal
1 copo leite desnatado 70 kcal
2 fatias de pão integral 120 kcal
1 fatia mortadela light 48 kcal
1 cafe 52

meio da manha 1 ovo cozido 72

almoço:

1 pedaço frango 144
salada alface, tomate, pepino 50
3 col arroz 102
2 col lentilha 48

lanche

1 banana com minhas farinhas 101


janta

1 bife e salada 250 kcal

Total= 1015

É isso ai não é fácil ma\s da pra levar numa boa!!!!