Dicas e mais dicas........

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

Que venha mês de agosto....

Pessoas, estou mais animada que nunca, a balança ta despencando mas essa semana peguei pesado comigo, aff ficar sofrendo querendo comer e balança não ajuda muito, 100 gramas, 200 gramas...afff sei que tenho que ter pasciencia q não adquiri esses nem aqueles kilinhos que já se foram embora, pois é, não adquiri toda essa massa gordurosa de um dia pro outro foram anos e anos de orgias alimentares, ai coisa boa! mas gente não passo fome mais to cansada de passar vontade, vontade de comer o mundo!!!!!kkkkkk Porisso peguei essa semana e reduzi, reduzi tudo que consegui to tentando nao passar das 1000 calorias ou seja 500 notas, e mais to me matando na biscicleta que tava esquecida resultado: balança começou a descer nao só gramas e sim kilos....que alegria!!! agora vou me puxar o maximo pois quero sair dos 9.... rapido, to louca pra me pesar e ver 89,9999999 rsrsrrsrrs, e querer é poder........afinal só não vence quem desiste!!!!!Mês de agosto que me aguarde vou secar muito nesse mês lindo que é meu niver e meu grande presente vai ser esse emagrecer muiiiito!!!!!!bjocas

SEGUNDA FEIRA QDO EU CHEGAR AQUI VOU POSTAR MEU PESO ABAIXO DE 95 KG OK!!!!!!!!!!!!!!TA AQUI REGISTRADO!!!!!!!!!!BJUS E OTIMO FINDI A TODOS!!!!!!!!!VEJAM MEUS CARDAPIOS E A DIETA DA NOTA É LEGAL...............................FUI............

Dias de caus total.....

Olá hj vim contar pra vocês uns dias terriveis q enfrentei, sempre enchi a boca pra dizer que nao tinha crises de tpm que nao mudava em nada minha vida, pois bem eu estava enganada! A uns meses atras meu marido virá e me diz, amor já sei vc vai ficar naqueles dias está insuportavel!!!!!!!!!!!!foi então que comecei a perceber q realmente qdo estava perto pra mesnstruar eu alterava meu humor....pois bem antes de ontem eu tava insuportavel e louca pra comer o mundo, dai pensei bah to perto de ficar na tpm então é isso.....bom comi um monte de bolo e dai consegui me acalmar, mas agora já sei que sou normal e tenho tpm!!!! ahhh mulheres....hormonios..... enfim fazer o que???? bom ontem devido a uma dor de cabeça insuportavel acabei deitando mais cedo e nem jantei dai ja dei uma descontada no bolo!!!! agora é levantar a cabeça e seguir em frente pois só não consegue quem desisti!!!!bjussssssss

Compulsão

Hoje escreverei sobre compulsão alimentar, estou lendo sobre o assunto pois sinto que estou com uma compulsão incontrolavel, mas to me segurando, segurando até quando não sei, mas acho que lendo sibre a materia e tentando seguir as orientações vou me ajudando nisso, sabe aquela vontade enorme de comer o mundo? eu to assim, penso em comida o tempo todo!!!!! pareço aqueles bonequinhos de desenho animado q veem as coisas uma galinha assada!!!!CREDO!!!! mas é verdade!!!! então sim bora pra materia pra ver o que posso fazer!!!!!

Essa materia é legal:
http://www.alimentacaosaudavel.org/Compulsao-Alimentar.html

Olha lendo isso tirei duas conclusões, uma é que sofro de desturbo alimentar, e que o tratamento é psicologico porisso vou procurar grupos de pessoas com esse disturbio pra tentar amenizar a dor!!!!

bjussssss e espero ter acrescido em mais essa materia!!!

mais dicas

Não faça dietas muito rígidas,pois assim voce estará se privando de muitos alimentos.Além de perder em nutrientes,esse tipo de regime colabora para a compulsão.
Lembre-se de que por mais gostoso que seja um determinado alimento,não irá desaparecer da face da terra.Vc poderá comê-lo mais tarde ou mesmo outro dia.Não é preciso devorar tudo o que vê pela frente.
Coloque em sua cabeça,que nenhum tipo de comida está proibido,mas apenas restrito.A proibição de um alimento,cria um desejo exagerado por ele.
Ao terminar uma refeição,levante-se da mesa.Muitas vezes vc continua a comer apenas porque a comida está na sua frente.
Lembre-se,comida só cura a fome.Problemas e sentimentos tem outro tipo de solução,como uma boa conversa,um desabafo,uma ida ao cinema,um esporte,etc.
Não pule refeições.Um grande intervalo de tempo sem comida pode deixá-la compulsiva no momento em que for se alimentar novamente.
Evite comer quando estiver cansada,vc vai querer comer rápido para depois ir descansar;nesse comer rápido,provavelmente vc vai comer mais do que seu organismo precisa.Faça o inverso,ao chegar em casa depois de um dia de trabalho,tome um bom banho ,vista uma roupa confortavel e depois vá comer.
Não coma em pé ou andando pela casa.Assim não vai saborear os alimentos e nem perceber quando estiver saciada.
Preste atenção ao sabor dos alimentos.Afinal,comer deve ser sempre prazer.Se estiver comendo algo de que não gosta muito,ou que não está bem preparado,pare.Seja mais exigente.Escolha sua comida. Coma devagar,pois só assim poderá perceber quando estiver satisfeita.Comer devagar é questão de treino.
Quando sofrer um ataque de compulsão,não se xingue,não se recrimine.Sentindo-se culpada,vc será tentada a comer ainda mais.Perdoe-se e volte com a cabeça de magra na refeição seguinte.
Aceite-se.Sua maneira de comer e a forma de seu corpo não são boas nem más.Quando vc cura sua alimentação compulsiva,seu corpo sente essa mudança e volta a ter seu peso natural.
Ter um caderninho para anotar tudo o que come ajuda a se familiarizar com seu padrão de alimentação e a perceber exatamente o que deve ser mudado.

o que vc precisa saber...

Se vc quer emagrecer vou te dar DICAS que comigo ajudaram muito:
* comece aos poucos, va mudando sua forma de comer diminuindo as quantidades de suas refeições.
*va lendo se informando sobre alimentos que são mais nutritivos e menos caloricos, aos poucos vc vai fazendo trocas inteligentes.
*quer começar hj, agora, então faça o seguinte, pegue uma tabela de calorias e estipule o quanto vc comia em um dia normal pra vc antes da dieta, anote tudo, pronto se vc comia na media de 2000 cal, comece essa semana a comer 500 cal a menos, anote tudo que comer, aos poucos vc vai tirando 100 cal até chegar entre 1000/1200 calorias que são o suficiente pra quem quer emagrecer com saude!
* faça alguma atividade fisica, nao q seja estremamente necessario pra emagrecer, mas ajuda muito e ainda traz saude!
* se és do tipo que quer uma dieta pra ser seguida, então faça a dieta das notas ou dos pontos, algo baseado nas quantidades caloricas, pois só variando e se reeducando vc tera uma dieta pra vida toda!
* beba dois litros d'agua
* procure comer mais seguidamente pra não atacar as panelas nas horas das refeiçoes principais.
* se pese regularmente, o ideal é se pesar uma vez por semana, sempre na mesma balança no mesmo horario e com a mesma roupa!
* não se prive de nada, apenas diminua a frequancia do que sabe q faz mal, e coma pouco o que sabe que engorda!
SUA VIDA VAI MUDAR, PODE ACREDITAR......