Primeiramente quero me desculpar pela demora mas está tudo anotadinho ta bom, não esqueci do meu comprometimento de colacar os dez dias aqui não! então vamos lá que o tempo é curto, e se não acelerar nao consigo postar tudo!
Final dos 10 dias estou com 101 kg ou seja emagreci 3 kg, pensem bem se perdermos 3 kg com saude em 10 dias perderemos 9 kg em um mês 36 em 4 meses! viu só é moleza é só resistir as tentações e não perder o foco! atitude sempre!
8° dia
cafe da manha
copo de limão com agua 30 kcal
1 copo leite desnatado 70 kcal
2 fatias de pão integral 120 kcal
1 fatia mortadela light 48 kcal
meio da manha 1 maça 54 kcal
almoço:
1 pedaço carne 235
salada alface, tomate, couve-flor 50
3 col arroz 102
lanche
1 torradinha + 1 xic cafe 35+52= 87
janta
1 pão frances + 1 salchicha 135+93
Total= 1024
9° dia
cafe da manha
copo de limão com agua 30
1 xic cafe 52
2 fatias de pão integral 120
1 fatia mortadela light 48
meio da manha 1 maça 54
almoço:
1 pedaço carne 235
salada alface, tomate, repolho 50
3 col arroz 102
2 col feijão 26
lanche
1 banana amassada com minhas farinhas 101
janta
1 batata cozida 86
1 ovo cozido 72
Total= 976
10° dia
cafe da manha
copo de limão com agua 30 kcal
1 copo leite desnatado 70 kcal
2 fatias de pão integral 120 kcal
1 fatia mortadela light 48 kcal
1 cafe 52
meio da manha 1 ovo cozido 72
almoço:
1 pedaço frango 144
salada alface, tomate, pepino 50
3 col arroz 102
2 col lentilha 48
lanche
1 banana com minhas farinhas 101
janta
1 bife e salada 250 kcal
Total= 1015
É isso ai não é fácil ma\s da pra levar numa boa!!!!
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