Bom dia amigas queridas, hj vim reclamar um pouco, bem pouquinho pq reclamar faz mal!!!!!!!!! bem sabe qdo o que vc fazia já não dá mais resultado dai vc tem que espremer mais e mais pra ver os resultados acontecerem, pois bem estou assim agora mesmo tava lendo coisas pra me ajudarem, putz to muito tempo me mantendo nos 80 um pouco menos um pouco mais e agora fui pros 85.... Chega!!!!! quero e posso chegar as 75 kg afinal sei q sou capaz de tudo que eu quiser referente ao meu corpo, sou dona de mim, entao pq nao alcançar logo o tao sonhado 72/75????? Bom já que andar na biscicleta ergometrica ta meio desestimulado não aguento nem ve-la mais na minha frente e pagar academia eu desisti pois o dinheiro ta qse extinto na minha casa, vou começar a correr, no começo intercalar com caminhada até conseguir correr 1 hora diariamente....será q consigo???? Alguem duvida???? Acredito que hj ninguem mais duvida de mim, pois todos duvidavam e quebraram a cara!!!kkkkkk... como é bom dizer isso!!!! kkkkk Da uma sensação de vitória!!!!!!!!!!kkkkk
Mas falando serio hj a noite vou começar vou tentar manter a 1 hora porem caminhando mais q correndo até conseguir por defenitivo só correr.... acho que isso derrepente ajude a me fazer para de fumar, que agora é meu sonho....eu sei q preciso me livrar desse mal e até consegui ano passado mas não aguentei a barra e voltei e pior que agora mais dependente ainda até a quantidade não aumentei mais só em pensar em ficar sem me da crise de angustia....peço muito pra Deus pra me ajudar mais nessa batalha e sei q vou conseguir, quem sabe não é assim correndo e correndo q vou arrumar força pra isso tb?!!!!!!!
Amanhã conto pra vcs como que foi ta bom..... bjussssssssss e rumop aos 75 kg
Leia mais....
Correr é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e como praticar este esporte:
Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.
Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.
Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.
Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.
Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.
Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.
Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.
Faça incrementos de carga suaves e gradativos.
Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.
Corra de sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta.
Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning.
Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes).
Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista!
Concentre-se nos treinos.
Siga um programa com treinos progressivos.
Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).
Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso.
Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.
Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas cuidado com o trânsito. Corra na contramão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.
Você já teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isso também produz o flato.
Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo, o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora.
As dores provocadas pelo ácido lático são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nem treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar.
O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio-chave, alcança nestes períodos seu nível máximo.
Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal).
A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados.
Faça um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.
Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico criará.
Se algum sinal de trânsito interromper a sua corrida, fique saltando no mesmo lugar para não diminuir muito a freqüência cardíaca.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/tudo-sobre-corrida-3-1-2-25.html
Nenhum comentário:
Postar um comentário